La colonne vertébrale est une structure composée de vertèbres qui sont imbriquées en plusieurs segments rachidiens. En son centre se trouve le canal rachidien. Le tout est enveloppé par un réseau de tissu conjonctif et musculaire.
Scoliose, Hernie discale, Lumbago, Torticolis, Arthrose, Polyarthrite … les pathologies liées à la colonne vertébrale sont excessivement nombreuses.
Du rachis cervical, au rachis lombaire, ces effets peuvent provoquer de fortes douleurs allant jusqu’à entraver une bonne mobilité du corps.
La colonne vertébrale est l’axe majeur du corps, il faut donc prévoir des exercices préventifs qui vont améliorer une courbure correcte et renforcer sa tenue par les tissus musculaires qui l’entourent.
Voici donc 5 postures de yoga pour tonifier la colonne vertébrale.
Dhanurasana, la posture de l’Arc
La posture de l’Arc, étire le corps et renforce les muscles du dos.
Allongez-vous au sol les mains le long du corps. Pliez les genoux, en ramenant vos talons aussi près que vous le pouvez de vos fesses.
Levez vos mains en arriéré pour saisir vos chevilles.
Parivrtta Parsvakonasana, la posture du Grand Angle Retourné
Cette posture peu poser des soucis de réalisation. Elle est complexe et provoque de forte torsions.
- Debout, allongez votre jambe gauche vers l’arriéré. Pliez le genou droit. L’avant du corps va reposer dessus.
- La main gauche va partir en arriéré avec le bras, pour rejoindre la main droite passée avec le bras sous le genou.
- Faites un léger basculement du corps en remontant l’épaule droite.
- Pour sortir de la posture, relâchez vos mains et apportez votre main droite en appui au sol, en tournant votre torse pour l’aligner avec vos hanches.
Ardha Matsyendrasana, la posture du Poisson
La Posture du Poisson, est une demi-torsion qui agit sur la mobilité de la colonne vertébrale, et dénoue les tensions musculaires du dos. Elle augmente la souplesse dans les hanches.
- S’assoir au sol avec les jambes allongées devant vous.
- En pliants genoux on amène le pied gauche sous la jambe droite. Votre jambe gauche reste posée au sol.
- Mettez votre pied droit aussi près de votre hanche gauche que possible.
- Placez votre main droite sur le sol derrière votre dos. Faites passer votre bras gauche au-dessus de votre jambe droite et faites basculer le haut du corps.
Bhujangasana, la posture du Cobra
La posture du Cobra renforce les muscles du dos en privilégient la région des lombaires, aligne la colonne vertébrale, stimule les organes abdominaux.
- Allongez-vous, et posez vos mains au sol sous vos épaules.
- Sur une inspiration, commencer à vous redresser en soulevant la poitrine du sol.
- Tenez la pose entre 15 et 30 secondes, en respirant normalement. Relâchez la pose sur une expiration.
Pour terminer, voici une posture liée à l’équilibre du corps.
Utthita hasta Padangustasana
Cette posture étire le dos des jambes en améliorant le sens de l’équilibre.
- Debout, amenez votre genou gauche contre votre corps.
- De la main gauche, se saisir du pied.
- Tendre la jambe vers l’extérieur.
