Comment corriger ses comportements alimentaires pour perdre 10 kg ?
Pour perdre vos 10 kilos superflus en seulement 10 semaines, vous devez avant tout opter pour une alimentation plus saine.
Sur ce point, essayez de ne plus manger d’aliments trop riches en matières grasses et en sucres. Les aliments trop salés sont aussi à écarter de vos plats.
Au lieu de tout cela, mangez des choses plus saines comme les légumes et les fruits frais, les viandes blanches et les produits laitiers allégés.
Pour perdre du ventre, qui est la partie la plus touchée par l’accumulation des graisses, il est aussi recommandé de faire du sport ou tout simplement de marcher un petit peu chaque jour. Ne grignotez plus car les grignotages font plus grossir qu’un bon repas copieux.
Pour supprimer la sensation d’avoir faim continuellement, consommer des aliments riches en fibre comme les pommes et le flocon d’avoine par exemple. Vous vous sentirez plus vite rassasié.
Il faut manger pour maigrir de 10 kilos!
Ça a l’air étonnant, mais c’est vrai ! Manger fait maigrir !
Si vous sautez des repas, votre corps réduira votre métabolisme. Et au moment où vous reprenez à manger, au lieu de dépenser vos repas en tant qu’énergie, votre organisme va les stocker sous forme de graisse. C’est la raison pour laquelle les régimes draconiens ne fonctionnent pas et vous font reprendre le poids perdu.
Au lieu de cela, vous devez manger trois fois par jour. Si vous avez la sensation d’avoir faim en milieu de journée, prenez des fruits frais peu sucré en guise de collation et qui vous permettront d’attendre le prochain repas.
N’oubliez pas de faire des exercices physiques
Pour avoir le maximum de résultat, vous devez être régulier et tenir une certaine cadence. Même si la paresse vous envahit, il faut se motiver et bouger tous les jours.
Essayez de marcher le plus possible. Au bureau par exemple, au lieu de prendre l’ascenseur, emprunter les escaliers.
Ne jamais vous stresser ni culpabiliser
Pendant les 10 semaines de votre programme d’amincissement, il se peut que vous fassiez des écarts. Dites-vous que ce n’est pas grave et efforcez-vous de résister à la tentation les prochains jours. Il est normal de se faire un plaisir de temps en temps, le tout est de se reprendre en mains le lendemain et de suivre son régime sérieusement.
Lorsque vous faites face à un important stress au quotidien, essayez de rester calme. Prenez 2 ou 3 carreaux de chocolat noir pour stimuler de l’endorphine, cette hormone vous aidera à vous déstresser.
Comment atteindre le poids idéal ?
Sachez qu’il n’y a pas de poids idéal ! Chacun est différent et sa morphologie aussi. Plusieurs facteurs peuvent affecter votre poids, notamment votre alimentation, votre activité physique, votre génétique et vos conditions médicales.
Pour connaître votre poids idéal, ne vous fiez pas à l’Indice de Masse Corporelle (IMC). Vous atteindrez votre poids idéal lorsque votre silhouette correspondra à votre morphologie.
Si après vos 10 semaines d’effort, vous voulez encore maigrir, perdre encore plus de poids pour affiner votre silhouette, poursuivez une alimentation saine et équilibrée et pratiquez du sport.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé :
On ne le dira jamais assez, mais ayez une alimentation équilibrée. Choisissez une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires, y compris des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines. Évitez les aliments transformés et riches en matières grasses et limitez votre consommation de sucres ajoutés et de sodium.
Soyez physiquement actif : Visez au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse chaque semaine. Vous pouvez également inclure des exercices de musculation pour aider à développer la masse musculaire.
Surveillez votre consommation : suivez les aliments et les boissons que vous consommez à l’aide d’un journal alimentaire ou d’une application. Cela peut vous aider à prendre davantage conscience de vos habitudes alimentaires et à identifier les domaines dans lesquels vous pouvez faire des choix plus sains.
Dormez suffisamment : Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Une mauvaise qualité de sommeil peut contribuer à la prise de poids.
Conclusion
N’hésitez pas à demander de l’aide. Si vous avez du mal à apporter des changements à votre mode de vie par vous-même, envisagez de demander l’aide à votre médecin, ou a un diététicien.
Il est important de noter que la perte de poids doit être progressive et soutenue, plutôt que rapide. Une perte de poids rapide peut être malsaine et entraîne souvent une reprise de poids.
